Ejercicios Kegel: Fortalece tu Suelo Pélvico y Mejora tu Salud

Los ejercicios Kegel, también conocidos como ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico, han ganado popularidad por sus numerosos beneficios para la salud tanto en hombres como en mujeres. Estos ejercicios son una forma efectiva de mejorar la fuerza de la musculatura del suelo pélvico.

¿Qué son los Ejercicios Kegel?

Los ejercicios Kegel consisten en activar y relajar repetidamente los músculos de tu suelo pélvico. Estos músculos se encargan de sostener el peso de todo tu tronco durante todo el día, (sobretodo sostiene y mantiene la posición correcta de vejiga, útero y cólon). Al fortalecer estos músculos, se puede mejorar el control de la vejiga, reducir la incontinencia urinaria, los prolapsos de los órganos pélvicos y también ayuda en la mejoría de la salud sexual.

Beneficios de los Ejercicios Kegel

1. Uno de los beneficios más reconocidos de los ejercicios Kegel es su capacidad para prevenir y tratar la incontinencia urinaria, tanto incontinencia de urgencia como de esfuerzo. Esto es especialmente beneficioso para las mujeres después del parto y para los hombres después de una cirugía de próstata.

2. Para las mujeres, los ejercicios Kegel son fundamentales en la recuperación después del parto, ya sea parto natural o por cesárea. Ayudan a tonificar los músculos que pueden haber sido debilitados durante el embarazo y el parto.

3. Un suelo pélvico fuerte puede mejorar la función sexual en hombres y mujeres. En las mujeres, puede aumentar la sensibilidad y el placer durante las relaciones sexuales. En los hombres, puede ayudar a controlar la eyaculación y mejorar la función eréctil.

4. Los ejercicios Kegel pueden prevenir y aliviar los síntomas del prolapso de los órganos pélvicos, que sucede cuando los órganos pélvicos se "descuelgan" hacia abajo debido a la debilidad de los músculos del suelo pélvico. La sensación del prolapso es de tener un bulto o peso en la parte del periné.

¿Cómo Realizar los Ejercicios Kegel?

1. Identificar los Músculos Correctos: Para identificar los músculos del suelo pélvico, puedes utilizar un espejo. La cara nos la vemos todos los días, pero el suelo pélvico no, y lo que no se ve no se identifica a nivel cerebral. Puedes pensar en la sensación de retener un "pedete". Los músculos que usas para hacer esto son los músculos del suelo pélvico. No pienses en retener o para el pipi, ya que puede producir problemas de vejiga.

2. Contracción y Relajación: Una vez que hayas identificado los músculos, contrae los músculos del suelo pélvico y mantén la contracción durante 5 segundos. Luego, relaja los músculos durante 5 segundos. Repite esto entre 10-15 veces. A medida que ganes fuerza, aumenta gradualmente el tiempo de contracción y relajación hasta 10 segundos cada uno.

3. Frecuencia: Intenta hacer al menos 3 series cada día. Puedes realizar estos ejercicios tumbada boca arriba (más fácil), sentada (intermedio) o de pie (más difícil).

4. Respiración Adecuada: Asegúrate de no contener la respiración mientras haces los ejercicios. Respira de manera normal y relajada, y si puede ser suelta el aire al contraer (espirar en el esfuerzo)
   

Consejos para el éxito

• Constancia: La clave para ver resultados con los ejercicios Kegel es la consistencia. Hacer los ejercicios regularmente es crucial para fortalecer los músculos del suelo pélvico.

• Progresión Gradual: No te desanimes si no puedes mantener las contracciones durante mucho tiempo al principio. Aumenta gradualmente la duración y la intensidad de los ejercicios a medida que te vuelves más fuerte.

• No dolor y comodidad: No debes sentir dolor en ningún momento.

Conclusión

Los ejercicios Kegel son una forma simple y efectiva de mejorar la salud del suelo pélvico. Con dedicación y constancia, puedes experimentar una serie de beneficios que van desde una mejor salud urinaria y sexual hasta una mayor calidad de vida en general. No importa tu edad o género, incorporar los ejercicios Kegel en tu rutina diaria puede tener un impacto positivo en tu bienestar. ¡Empieza hoy y siente la diferencia!