Els exercicis Kegel, també coneguts com a exercicis d'enfortiment del sòl pelvià, han guanyat popularitat pels seus nombrosos beneficis per a la salut tant en homes com en dones. Aquests exercicis són una forma efectiva de millorar la força de la musculatura del sòl pelvià.
Què són els Exercicis Kegel?
Els exercicis Kegel consisteixen a activar i relaxar repetidament els músculs del teu sòl pelvià. Aquests músculs s'encarreguen de sostindre el pes de tot el teu tronc durant tot el dia, (sobretot sosté i manté la posició correcta de bufeta, úter i cólon). En enfortir aquests músculs, es pot millorar el control de la bufeta, reduir la incontinència urinària, els prolapses dels òrgans pelvians i també ajuda en la millora de la salut sexual.
Beneficis dels Exercicis Kegel
Prevé i redueix la incontinència urinària: Un dels beneficis més reconeguts dels exercicis Kegel és la seua capacitat per a previndre i tractar la incontinència urinària, tant incontinència d'urgència com d'esforç. Això és especialment beneficiós per a les dones després del part i per als homes després d'una cirurgia de pròstata.
Recuperació Postpart: Per a les dones, els exercicis Kegel són fonamentals en la recuperació després del part, ja siga part natural o per cesària. Ajuden a tonificar els músculs que poden haver sigut afeblits durant l'embaràs i el part.
Millora de la Salut Sexual: Un sòl pelvià fort pot millorar la funció sexual en homes i dones. En les dones, pot augmentar la sensibilitat i el plaer durant les relacions sexuals. En els homes, pot ajudar a controlar l'ejaculació i millorar la funció erèctil.
Prevenció del Prolapse d'Òrgans Pelvians: Els exercicis Kegel poden previndre i alleujar els símptomes del prolapse dels òrgans pelvians, que succeeix quan els òrgans pelvians es "despengen" cap avall a causa de la debilitat dels músculs del sòl pelvià. La sensació del prolapse és de tindre un embalum o pes en la part del perineu.
Com Realitzar els Exercicis Kegel?
Identificar els Músculs Correctes: Per a identificar els músculs del sòl pelvià, pots utilitzar un espill. La cara ens la veiem tots els dies, però el sòl pelvià no, i el que no es veu no s'identifica a nivell cerebral. Pots pensar en la sensació de retindre un "petet". Els músculs que uses per a fer això són els músculs del sòl pelvià. No penses a retindre o per al pipi, ja que pot produir problemes de bufeta.
Contracció i Relaxació: Una vegada que hages identificat els músculs, contrau els músculs del sòl pelvià i mantingues la contracció durant 5 segons. Després, relaxa els músculs durant 5 segons. Repeteix això entre 10-15 vegades. A mesura que guanyes força, augmenta gradualment el temps de contracció i relaxació fins a 10 segons cadascun.
Freqüència: Intenta fer almenys 3 sèries cada dia. Pots realitzar aquests exercicis tombada boca amunt (més fàcil), asseguda (intermedi) o dempeus (més difícil).
Respiració Adequada: Assegura't de no contindre la respiració mentre fas els exercicis. Respira de manera normal i relaxada, i si pot ser solta l'aire en contraure (espirar en l'esforç)
Consells per a l'èxit
Constància: La clau per a veure resultats amb els exercicis Kegel és la consistència. Fer els exercicis regularment és crucial per a enfortir els músculs del sòl pelvià.
Progressió Gradual: No et desanimes si no pots mantindre les contraccions durant molt de temps al principi. Augmenta gradualment la duració i la intensitat dels exercicis a mesura que et tornes més forta.
No dolor i comoditat: No has de sentir dolor en cap moment.
Conclusió
Els exercicis Kegel són una forma simple i efectiva de millorar la salut del sòl pelvià. Amb dedicació i constància, pots experimentar una sèrie de beneficis que van des d'una millor salut urinària i sexual fins a una major qualitat de vida en general. No importa la teua edat o gènere, incorporar els exercicis Kegel en la teua rutina diària pot tindre un impacte positiu en el teu benestar. Comença
Comments